Minska stress med hypnos och mindfulness

Vid uppmärksam hypnoterapi möjliggör hypnos att principerna för uppmärksamhet kan implementeras snabbare. (Bild: quickshooting / stock.adobe.com)

Mindful Hypnotherapy: Combined Power Against Stress

En plus en behöver inte alltid resultera i två. Enligt en ny studie fungerar kombinationen av mindfulness och hypnoterapi mer effektivt mot stress än om båda metoderna används separat. Personer som är särskilt stressade kan dra nytta av den nya behandlingen.

'

Forskare vid Baylor University i Texas utvecklade en ny metod för att bekämpa stress genom att använda hypnoterapi för att göra grunderna i mindfulness mer användbara. Den resulterande ”mindful hypnotherapy” presenterades nyligen i ”International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis”.

Hypnos och mindfulness i harmoni

"Mindfulness fokuserar uppmärksamheten på medvetenheten om nuet", förklarar Dr. Gary Elkins från forskargruppen som också är chef för Mind-Body Medicine Research Laboratory vid Baylor University. Hypnos innebär också att fokusera uppmärksamhet, men det fokuserar mer på mental bild, avkoppling och förslag på symptomreduktion.

Hur används hypnos vid terapi?

Hypnosinterventioner är vanligtvis korta och används ofta i klinisk praxis för att behandla smärta och symtom. I den aktuella studien användes hypnos för att träna deltagarnas mindfulness så att de bättre kan implementera mindfulness-mål för att undvika stress i deras vardag.

En timme i veckan hade redan en effekt

"Att kombinera mindfulness och hypnoterapi i en enda session är en ny intervention som kan motsvara eller bättre än befintliga behandlingar, med fördelen att vara mer tidseffektiv och lättare att använda", säger Elkins. Den nya behandlingen kan bli ett värdefullt alternativ för behandling av stress och ångest. Som ett kort ingripande skulle ”mindful hypnotherapy” kunna användas i stor utsträckning.

Mindfulness - ett beprövat botemedel mot stress och ångest

Enligt Elkins är mindfulness ett bevisat botemedel mot stress och ångest även utan hypnos. Att lära sig och implementera principerna är dock inte lätt. En mindfulness inlärningskurs kan ofta innehålla 24 timmars behandling eller mer. För många är detta redan det första hindret, mindfulness kan inte bara testas snabbt. Men att hoppa över detta hinder är värdefullt, eftersom mindfulness-baserade behandlingar är konsekvent överlägsna den kognitiva standarden för beteendeterapi, betonar forskningschefen.

Mål för uppmärksam hypnoterapi

Den nya mindful hypnoterapin syftar till att göra mindfulness-principerna tillgängliga för en bredare publik genom att minska svårigheten att komma igång. Uppmärksam hypnoterapi testades som en del av studien på över 20 deltagare som led av höga nivåer av stress. Alla fick en timmes självhypnos-session och 20 minuters ljudinspelningar per vecka. Följande områden bör främjas genom terapin:

  • medvetenhet om nuet
  • en domsfri uppfattning av de fem sinnena,
  • en domfri uppfattning om tankar och känslor,
  • förmågan till självhypnos,
  • Medkänsla för dig själv och andra,
  • uppfattningen av personliga värderingar.

Deltagarna var mycket nöjda med behandlingen

I slutet av studien rapporterade testgruppen en stor minskning av stress och en signifikant ökning av mindfulness. De flesta av deltagarna var mycket nöjda med antalet sessioner, övningarnas lätthet och innehållets tydlighet, sammanfattar Elkins. På en skala från en till tio bedömde deltagarna den nya behandlingen med i genomsnitt 8,9 poäng.

Terapin ska nu testas på ett större antal personer. Enligt Elkins är det också tänkbart att terapin kan hjälpa till med andra psykologiska problem som depression eller kronisk smärta. (vb)

Läs också: “Mindfulness: The magic bullet against stress” och “Hypnotherapy - application and effects”.

Märke:  Medicinska Växter Ämnen Holistisk Medicin